허리디스크 자가진단 방법 및 예방방법

허리디스크 자가진단 방법 및 허리디스크예방방법

 

디스크가 위험하다는 사실을 누구나 알고 잇을 것입니다.

특히 허리디스크, 목디스크..

허리디스크에 걸리면 걷는것은 물론이고 심해지면 눕거나 일어날때도

매우 힘든 상황이 됩니다.

 

 

허리디스크는 3번, 4번 디스크에 자주 문제가 생깁니다.

 

 

허리디스크 자가진단 방법

 

혹시라도 허리가 아픈 분은 허리디스크 자가진단을 해보고 5개 이상이 해당된다면

병원에서 검사를 받아보는것이 좋습니다.

또한 3개이상이면 목디스크 위험성이 잇으므로 이 역시 병원에서 검사를 받아보세요!

 

• 양쪽 어깨의높이가 다르다.
• 팔자걸음 또는 안짱걸음을 걷는다.
• 한쪽 신발 밑창이 더 많이 닳아진다.
• 목이 뻣뻣하고 어깨, 팔 등이 저린다.
• 발꿈치로 걸었을 떄 걷기 힘들거나 통증이 있다.
• 누워서 다리를 직각으로 올렸을 때 다리 길이에 차이가 잇다.
• 옆에서 보면 허리가 앞으로 굴곡이 커서 배가 나온 것처럼 보인다.
• 반듯하게 누워 허리 부분에 손을 넣으면 잘 들어가지 않는다.
• 허리통증과 함께 엉덩이가 시큰거리거나 다리가 저리고 당긴다.
• 까치발을 하고 엄지발가락으로 걸었을때 걷기 힘들거나 통증이 있다.

몇개나 해당이 되는지 확인해보세요!

 

 

허리디스크 예방방법

 

허리는 우리 몸에서 매우 중추적인 역할을 합니다.

다리로 내려가는 모든 신경이 집중되는곳이기도 하고요~~

그래서 예방이 중요합니다.

 

허리디스크 예방을 위하여 바르게 걷자

 

허리디스크 예방을 위하여 올바른 자세로 걷는것이 중요하고,,

오래 앉아 있는경우 1시간마다 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.

 

또한 구부정한 자세로 앉지 말고올바른 자세로 허리를 세워서 앉는것이 좋습니다.

 

올바른자세로 거는방법은 아래와 같습니다.

 

시선은 10~15m 앞쪽의 땅을 보고 호흡방법은 코로 깊이 들이마시고 잎으로 내뱉습니다.

이 방법은 비단 허리디스크 예방뿐만 아니라 건강에도 좋은 걷기 방법입니다.

몸은 5도 앞으로 기울이고 발은 뒤꿈치를 시작으로 발바닥 전체를 디딥니다.

 

 

 

허리디스크 예방방법

 

허리디스크 예방을 위하여 잠자는 자세도 중요합니다.

바르게 누워서 자되, 무릎아래에 낮은 배게를 깔고 자는것도 좋고,,

옆으로 누워잘때는 허벅지 사이에 낮은 배게를 끼고 자는것이 좋습니다.

배게가 높거나 옆으로 자거나 엎어져 자는것은 좋지 않은 자세입니다.